Richtige japanische Ernährung für 14, 13 und 7 Tage

Jeder hat natürlich gehört, dass es eine original japanische Diät gibt, deren Ergebnisse, den Bewertungen nach zu urteilen, einfach erstaunlich sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass es im Land der aufgehenden Sonne nicht nur eine Diät gibt, sondern mehrere, und Sie können sowohl proteinhaltige Lebensmittel als auch Kohlenhydrate zu sich nehmen. Dies ist äußerst wichtig für den Körper. Auch kalorienreiche Lebensmittel wie Käse und frittierter Fisch sind in kleinen Mengen erlaubt. Das heißt, man kann viel essen und trotzdem abnehmen.

Die Hauptzutaten des japanischen Diätmenüs sind Fisch, Eier, Kohl und Karotten. Wir empfehlen Ihnen, sich mit den beliebtesten und aktuellsten Menüs der japanischen Diät für 14, 13 und 7 Tage vertraut zu machen und mindestens eines davon auszuprobieren.

Japanische Diät für 14 Tage

Damit können Sie in nur 2 Wochen 7-10 kg loswerden. Es verändert das Stoffgleichgewicht erheblich und setzt den Körper einer starken Belastung aus. Daher sagen Ärzte, dass die richtige japanische Diät für 14 Tage nicht öfter als zweimal im Jahr und die falsche überhaupt nicht angewendet werden sollte.

Zutaten für jeden Tag können nicht ersetzt werden, außer Kaffee und Tee. Die Bewertungen der Ärzte sind sich einig: Wenn Sie die japanische Diät richtig ein- und aussteigen, ist das Ergebnis nur von Vorteil. Der Stoffwechsel und die inneren Ressourcen des Körpers werden aktiviert. Das Gewicht kommt nicht zurück.

Japanische Diättabelle für 14 Tage

Tage	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	100 g Kaffee oder 200 g grüner Tee.	2 hartgekochte Eier, in Pflanzenöl gedünsteter Kohl, 200 g ungesalzener Tomatensaft.	Magerer Fisch, gebraten oder gekocht.
2	Tee mit Roggenbrotcrackern.	Gekochter Makrelen-, Algen-, Wasabi- und Ingwersalat.	100-150 g gekochtes Rind- oder Kalbfleisch, 250 g Joghurt oder Kefir, Fettgehalt nicht mehr als 2,5 %.
3	Grüner Tee mit getrocknetem Kleiebrot.	In Olivenöl gebratene Zucchini oder Kürbis mit Zwiebeln.	200 g Tafelspitz, Weißkohlsalat gehackt und mit 1 TL ausgedrückt. Leinöl, 2 hartgekochte Eier
4	Eine Tasse gemahlener Kaffee.	1 rohes oder weichgekochtes Ei, gekochte Karotten (3 Stück), Hartkäse 15 g.	Verschiedene Früchte, außer Bananen.
5	Salat aus geriebenen rohen Karotten mit Zitronensaft und 1 TL. Olivenöl, Sie können mit Zimtpulver bestreuen.	150-200 g Lachs- oder Makrelenfilet, gedünstet oder gekocht, Tomatensaft ohne Salz.	2 Äpfel und 1 Orange.
6	Ein Glas Ingwertee.	400 g Salat aus gekochtem Hähnchen, Karotten und Kohl mit 1 EL. Die. Olivenöl.	2 hartgekochte Eier, 1 EL. frisch gepresster Karottensaft.
7	Grüner Tee.	200-250 g Tafelspitz, Obst nach Wahl.	Gebratener oder gekochter Fisch.
8	Kaffee oder Tee.	500-600 g gekochte Hähnchenbrust, Kohl mit Karotten in Form eines Salats mit 1 TL. Leinsamen- oder Kürbisöl.	Ein Glas Karottensaft, 2 Eier.
9	2 rohe Karotten.	Lachsfilet 400-450 g.	2 Äpfel, 1 EL. Orangensaft.
10	Ingwertee.	Weich gekochtes oder rohes Ei, gekochte Algen und Karottensalat mit Teelöffel. Olivenöl, 15-20 g Hartkäse.	2 Birnen, Weintrauben.
11	100 g Kaffee, Roggencracker.	Geschmortes Gemüse mit aromatischen Kräutern.	150-250 g Kalbfleisch, in Stücke geschnittener Blumenkohl mit etwas Leinöl, 2 hartgekochte Eier.
12	Grüner Tee mit Kleiecrackern.	Jeder Fisch, gedünstet, gebraten oder gekocht, Gemüsesalat.	Rindfleisch 100-150 g, 1 EL. Kefir
13	1 Tasse gemahlener schwarzer Kaffee.	Geschmorter Weißkohl oder Brokkoli, 2 hartgekochte Eier, 1 EL. Tomatensaft.	Gekochtes oder gebratenes Makrelenfilet bei schwacher Hitze unter einem Deckel.
14	Schwarzer Tee.	300 g gekochtes Fischfilet, Algen mit einem Teelöffel Pflanzenöl	400 g Huhn oder Kaninchen, 1 EL. Karottensaft.

Dreizehntägige japanische Diät

Mit dieser Methode können Sie 7-8 kg abnehmen. Als Pflanzenöl empfiehlt sich die Verwendung von Oliven- oder Sonnenblumenöl unter Zusatz von Olivenöl. Ersetzen Sie Kaffee, insbesondere bei Bluthochdruck und Bluthochdruck, durch grünen Tee. Roggen- und Kleiecracker sind akzeptabel. Wenn Sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, ersetzen Sie Tomatensaft durch Karottensaft.

Sie können 13 Tage lang zu jedem von der japanischen Ernährung empfohlenen Gericht Gemüse hinzufügen: Petersilie, Dill, Sellerie. Um die Diät vorzubereiten oder später abzubrechen, essen Sie 2-3 Tage lang Brei mit Wasser zum Abendessen: Haferflocken, Mais, Buchweizen. Reduzieren Sie die Portionen und die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, leicht. Die Ergebnisse sind dauerhaft.

Im Wesentlichen ähnelt die richtige japanische Diät für 14 Tage in vielerlei Hinsicht der 13-Tage-Diät. Allgemeine Regeln: Zucker vollständig eliminieren, Salz in minimalen Mengen zu sich nehmen, Brot selten, morgens und nur als Cracker essen. Wenn Sie die dreizehntägige japanische Diät anwenden, ist die Tabelle für 13 Tage dieselbe wie 14 minus den letzten Tag.

Original japanische Diät für 7 Tage

Mit dieser Diät nehmen Sie 3-5 kg ab. Über einen Zeitraum von einer Woche ist dies eine ausreichende Gewichtsreduktion, so dass keine nennenswerte Erschlaffung der Haut auftritt. Für die original japanische 7-Tage-Diät ist keine besondere Ein- oder Ausreise erforderlich, obwohl sie als streng gilt. Die Hauptsache ist, in den nächsten 4 Tagen und natürlich während des Alkoholkonsums keinen Alkohol zu trinken.

Gerichte können nicht durch andere ersetzt, Tage nicht verschoben oder unterbrochen werden. Versuchen Sie nicht, es nach einem Fehler fortzusetzen, falls einer auftritt. Wir müssen neu anfangen. Sie können nur die Morgengetränke ändern, zum Beispiel Kaffee durch Tee ersetzen und umgekehrt.

Japanische Diättabelle für 7 Tage

Tage	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
1	Tasse Kaffee	2 hartgekochte Eier, Chinakohlsalat mit einem Schuss Olivenöl	Fisch 250-300 g, gedünstet oder gebacken mit Sojasauce nach Geschmack.
2	Eine Tasse Tee + ein Roggenbrotcracker	Gekochter Fisch, 150 g Fischbrühe, Algensalat.	Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch (100-150 g), fettarmer Kefir oder Joghurt 200 g.
3	Kaffee + Roggencracker	Geschmortes Gemüse, hauptsächlich Zucchini mit einer kleinen Menge Pflanzen. Öle	Ein Stück Tafelspitz, Blumenkohl- oder Weißkohlsalat, 2 hartgekochte Eier.
4	Grüner Tee oder schwarzer Kaffee	1 hartgekochtes Ei, 50 g Käse, 3 gekochte Karotten	Ein paar Äpfel
5	Geschmorte Karotten und Blumenkohl mit einem Löffel Oliven. Butter und Zitronensaft nach Geschmack.	400-450 g gekochtes Hähnchen, Algensalat.	1 Apfel, 1 Orange
6	Tasse Kaffee	200-250 g gedünstetes Fischfilet, Gemüse, 1 Tomate oder deren Saft.	2 hartgekochte Eier, frischer Kohl und Karottensalat.
7	Glas Zitronentee	Kalbsstück 250 g, Birne oder Apfel	Gedämpfter oder gebackener Fisch 200 g, ein Glas Kefir, Bifidok oder Joghurt

Nach Recherchen ist uns aufgefallen, dass heute viele Diätmenüs unter dem Namen „Japanische Diät“ angeboten werden, dabei aber weit vom Original entfernt sind und eher eine abgeleitete und vereinfachte Version darstellen, inklusive dem, was man problemlos im Kühlschrank finden kann. In ihnen werden Blumenkohl, Chinakohl und Algen nur durch Kohl ersetzt. In Fischrezepten, in denen die Angabe der Fischart lange weggelassen wurde, kann ein Unwissender jeden Fisch einbeziehen, einschließlich Lodde, Blauer Wittling, Sprotte, Kabeljau, und dies verändert die Frage radikal. Ein Mangel an Omega-3 beeinträchtigt die Immunität und die Gehirnaktivität.

Regeln der japanischen Ernährung

Daher werden die Ergebnisse der japanischen Diät nicht Ihren Wünschen entsprechen. Indem Sie Ihrem Körper nur eine begrenzte Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen anbieten, schadet das Abnehmen Ihrer Gesundheit und verringert Ihre chemische Zusammensetzung. Die japanischen Ernährungsregeln basieren auf der Reduzierung der Portionen und der aufgenommenen Kalorien. Ernährungswissenschaftler schätzen, dass Japaner 25 % weniger essen als Europäer. Auf diese Weise können sie gesünder sein und länger leben.

Das Menü der japanischen Diät für 7, 13 oder 14 Tage beinhaltet keine Snacks, das heißt, es sollten 3 Mahlzeiten am Tag sein. Dies ist ein klarer Nachteil solcher Diäten. Wenn Sie es gewohnt sind, häufiger zu essen, ist diese Methode nicht für Sie geeignet; Suchen Sie im Abschnitt „Diäten“ nach einer anderen. Wenn Sie von 5 Mahlzeiten pro Tag auf 3 Mahlzeiten pro Tag umsteigen, verspürt Ihr Körper ein Hunger- und Stressgefühl. Dadurch kann es zu Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Darmbeschwerden kommen.

Wenn Sie sich für diese Methode zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie sich mental vorbereiten. Es ist besser, sich ein Hobby auszudenken, das Sie ablenkt und fasziniert. Es ist zu beachten, dass in den ersten Tagen Schwäche, verminderte Leistungsfähigkeit und Schläfrigkeit möglich sind. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf eine reduzierte Nahrungsaufnahme.

Kontraindikationen

Im Allgemeinen führt eine richtige japanische Ernährung zu hervorragenden Ergebnissen, wie die Bewertungen von Abnehmenden belegen. Versuchen Sie es, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, einschließlich:

• Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür;
• Gastritis, Pankreatitis, Gastroenteritis;
• Erkrankungen der Nieren und des Harnsystems;
• ein Kind tragen und füttern.